혈당 낮추는 방법

혈당 체크

혈당을 낮추는 방법에 대해 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 

왜냐하면 많은 사람들이 고열량과 고지방의 음식을 자주 먹고 있기 때문입니다. 하지만 그에 비해 운동 적게 하고 스트레스는 계속 많아지고 있습니다. 그렇다면 혈당을 낮추기 위해서는 어떠한 방법이 필요할까요? 아래의 내용을 통해 더 자세해 알아 보시겠습니다. 

혈당 낮추는 운동 

운동

물론 건강한 사람이 운동을 하면 혈당이 일정하게 유지가 됩니다. 운동으로 인해 근육의 활동량도 늘기 때문입니다. 

그로 인해 근육으로 인한 혈당 섭취도 늘어나게 되는 것이죠! 당뇨병이 있으신 분들도 운동을 계속해주면 칼로리가 줄어들고 근육이 생기면서 혈액 순환이 좋아집니다. 결과적으로 인슐린 작용에 도움을 주기 때문에 혈당을 낮출 수 있게 됩니다. 

운동을 열심해해서 살을 빼면 체지방이 줄어들고 인슐린 저항성도 줄어들게 됩니다. 따라서 혈당도 줄어들게 됩니다. 살을 많이 빼지 않아도 체중의 5%만 줄어도 혈당을 낮추게 됩니다. 살을 빼기 위해 유산소 운동은 한 주에 3-5회가 좋습니다. 시간은 밥 먹고 30-40분이 좋습니다. 

 

유산소 운동에 더해 근력 운동도 해주시면 큰 도움이 됩니다. 나이가 들어가면서 근육의 량도 줄어들게 됩니다. 그런데 체지방은 늘어나게 되는 것이죠. 따라서 근육량이 줄어들지 않게 하고 기초대사량이 증가해야 합니다. 따라서 근력 운동을 하는 것은 필수입니다. 근력 운동의 경우 한주에 2-3회 정도 하면 혈압을 낮추게 됩니다. 

하지만 운동을 너무 과도하게 하면 후유증이 생길 수 있습니다. 운동의 강도는 등에 조금 땀이 나고 옆에 있는 사람과 이야기를 할 수 있을 정도의 운동 강도면 됩니다. 

 

자동차를 타고 다니시는 분들은 걷는 것이 더 좋습니다. 하루에 5000보 이상 걸으셔야 합니다. 휴대폰에 우리의 걸음을 측정해 주는 앱을 설치하시면 도움이 됩니다. 또한 아파트에 사신다면 엘리베이터 말고 계단을 이용하시면 도움이 됩니다. 그렇게 할 때 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

운동을 했다고 해서 계속 누워만 있으면 좋지 않습니다. 특히 식사를 하신 후에는 제자리 걷기나 아령을 사용해 보실 것을 권해드립니다. 취미 생활 역시 활동적인 것을 하시는 것이 좋습니다. 등산이나 수영과 같은 취미생활을 하신다면 더 좋겠습니다. 

 

혈당 낮추는 음식 

혈당을 낮추기 위해서는 녹색 잎채소를 먹어야 합니다. 상추, 케일, 근대와 같은 녹색 채소가 좋습니다. 이 중에서도 시금치와 상추 케일은 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추는데 더 좋습니다. 

카카오 콩을 먹는 것도 도움이 됩니다. 카카오 콩은 섬유질, 철분, 단백질이 들어 있어 혈당을 낮출 때 도움이 됩니다. 카카오를 28-57g만 섭취해도 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 

해바라기, 호박씨, 참깨씨는 비타민, 마그네슘, 단백질, 철분이 많이 들어 있습니다. 씨앗만 먹기 힘들다면, 다른 음식에 첨가해서 먹으셔도 됩니다. 특히 아몬드에 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 따라서 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 

이렇게 해서 혈당 낮추는 운동방법들과 음식들에 대해 알아보았습니다.