잠을 자도 피곤한 이유

피곤한 남자

잠을 자도 피곤한 이유에 대해 생각해 본 적이 있으신가요?

아마 우리가 피곤한 이유는 다른 곳에 있을지 모릅니다. 충분히 잠을 잤음에도 하루 종일 피곤함을 느낀다면 문제가 잠에 있는 것이 아닐 수 있기 때문입니다. 이를테면 생활습관이나 건강에 문제가 있기 때문일 수 있는 것이죠

 

오늘 우리가 생각해 봐야 할 것은 우리가 피곤한 진짜 이유에 대해서 생각해 보시겠습니다. 

 

첫 번째는 코를 골고 있기 때문입니다. 

우리가 혼자서 잠을 자는 생활을 하고 있다면 자신이 코를 곤다는 사실을 알지 못할 수가 있습니다. 

그런데 더욱 심각한 것은 코를 골면서 무호흡 증상이 있는 사람들입니다. 이 수면 무호흡은 10명당 1명이 겪는 것으로 많은 편인데요! 자다가 10초 이상 호흡하지 않으면 수면 무호흡이라고 말할 수 있습니다. 

 

무호흡이라고 방금 말한 것처럼 수면 무호흡은 조용한 살인자가 될 수도 있습니다. 수면 무호흡으로 인해 잠을 잘 못 자게 되면 온몸의 장기들도 스트레스를 받게 됩니다. 4000명을 대상으로 진행되었던 연구에서는 수면 무호흡 증상이 심한 사람들이 폐암, 피부암, 전립선암에 걸릴 확률이 더 높았다는 결과가 나왔습니다. 

 

수면 무호흡은 비만과 관계가 주로 있습니다. 살찐 사람들에게 많이 나타나게 됩니다.  흡연 및 음주 습관도 수면 무호흡에 안 좋은 영향을 주는 것으로 들어 났습니다. 따라서 수면 무호흡이 있는 사람들은 자연스럽게 낮 시간 동안 매우 심한 피곤함을 느끼게 됩니다. 또는 아침에 일어났을 때 머리가 아플 수 도 있습니다. 

 

두 번째는 커피 카페인 섭취 시간입니다. 

카페인은 좋은 영향도 주지만 안 좋은 영향도 주게 됩니다. 우리가 오후에 피곤함을 느낄 때 카페인 섭취는 잠시 잠을 깨도록 도와줄 것입니다. 하지만 밤에 잠을 잘 자는 것은 포기해야 할지 모릅니다. 평균적으로 잠자기 6시간 전에 커피를 마시거나 카페인이 들어간 음료를 마신 사람은 다른 사람들에 비해 평균 1시간 정도 잠을 덜 자게 된다는 사실을 발견하게 된 것입니다. 카페인이 우리의 수면을 방해하는 이유는 뇌의 수면을 유발하는 아데노신이라는 물질을 차단하기 때문입니다. 이 물질은 수면을 관장하는 물질 이기 때문에 이 물질이 부족하면 잠을 자는 사람은 수면 장애를 겪게 될 수 있습니다. 

 

한 시험에 참가한 사람들은 잠을 자기 전에 에스프레소를 마시고 잠을 청했으나 대부분 생체의 리듬이 40분이나 늦춰지는 현상이 나타났습니다. 카페인이 몸에 흡수되어서 머무르는 시간은 많으면 10시간입니다. 이 말은 당일 10시에 잠을 잘 생각이라면 오후 12시 전에는 카페인을 섭취하는 것은 멈춰야 한다는 것입니다. 

 

여기서 더 생각해 볼 수 있는 것은 만약 설탕 시럽 꿀 같은 당분이 들어 있는 커피를 마실 경우 우리의 수면에 더 큰 장애를 유발할 수 있게 된다는 것입니다. 

 

세 번째는 탈수 증상으로 인한 것입니다. 

우리의 몸이 정상적으로 기능을 발휘 위해서는 반드시 수분 섭취가 필요합니다. 뇌도 마찬가지입니다. 충분히 수분을 섭취해야 뇌 역시 피곤하지 않을 수 있습니다. 우리가 하루에 850ml의 물을 마신다고 해서 하루 권장량에 절반도 안 되는 용량입니다.  한 연구진들은 수분이 부족했을 때와 그렇지 않았을 때 느끼게 되는 기분을 조사한 적 있습니다. 

 

결과적으로 수분이 부족한 사람들은 피곤함을 두배 이상 느꼈다는 것입니다. 글씨를 읽는 속도와 반응이 늦어지고 적지 않은 오류를 범하게 되는 현상도 일어나게 된 것입니다. 말 그대로 수분 섭취이기 때문에 수분 섭취에 가장 좋은 방법은 커피, 우유, 콜라, 주스 가 아닌 바로 생수를 마시는 것입니다. 

 

네 번째는 당뇨가 있기 때문 일 수 있습니다. 

이유 없이 기운이 없다면 당뇨병 때문 일 수 있습니다. 적지 않은 사람들이 혈당 체크를 하지 않고 있습니다. 

따라서 자신의 당뇨라는 사실조차 모르고 있는 사람들이 많이 있습니다. 혈당 수치가 높거나 또는 많이 낮을 경우 수면 장애를 겪게 될 수 있는 확률이 크게 됩니다. 혈당이 수면의 질에 영향을 준다는 사실은 과학적으로도 밝혀진 내용이기도 합니다. 혈당 수치로 인해 몸이 피곤해지면 잠도 못 자게 되는 것이죠!

 

만일 평소에 이유 없이 자주 피곤하고 밤에 소변을 보기 위해 화장실에 자주 간다면 당뇨의 징후가 될 수 있습니다.  또 목이 자주 마르고, 이유도 없는데 체중이 감소한다거나, 상처가 낫는 데 오래 시간이 걸리면 당뇨를 합리적으로 의심해 볼 수 있겠습니다. 

 

다섯 번째 철분이 부족하기 때문입니다. 

녹색 채소 고기 콩류를 잘 먹지 않기 때문에 피곤한 것 일 수도 있습니다. 이와 같은 식품 들에는 철분이 풍부하기 때문에 특히 철분 안에 들어 있는 헤모글로빈이 신체의 모든 부분에 산소를 운반하는 역할을 하게 됩니다. 철분이 부족하면 빈혈이 나타나게 되고 빈혈은 피로 감을 발생시킬 수 있게 됩니다. 따라서 철분이 들어간 여러 가지 음식을 섭취할 시간이 없다면 철분 보충제를 섭취해 보실 것을 추천합니다. 

 

여섯 번째 갑상선 기능 저하증 때문 일 수 있습니다. 

갑상선 호르몬 가운데서 티록신 수치가 낮아지게 되면 피로할 수가 있습니다. 티록신이라는 것은 몸 전체 신진대사에 영향을 미칠 정도로 중요한 요소입니다. 티록신이 부족하면 두뇌 활동도 느려지게 되고 기분도 좋지 않을 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있다면 치료가 하기 위해 되도록 많은 노력을 기울이시기 바랍니다. 왜냐하면 피로감뿐만 아니라 심장병과 난임의 원인이 될 수도 있기 때문입니다. 

 

이상 잠을 자도 피곤한 이유 6가지에 대해 생각을 해보셨는데요! 이중 우리에게 피로감을 일으키는 원인이  어느 쪽 인지를 잘 분별하셔서 수면의 질로 인해 떨어진 삶의 질이 빨리 회복되셨으면 좋겠습니다.